1. Valgiaraštis
Vien morkos akims nepadės. Valgiaraštis turi būti įvairus. Šiuolaikiniai tyrimai rodo, kad būtina valgyti produktų, turinčių „lėtų“ angliavandenių: juodos duonos, makaronų iš kietųjų kviečių rūšių, taip pat grikių, avižų, bulvių ir kitų daržovių. Organizmas turi būti aprūpintas vitaminais C ir E, cinku ir riebalų rūgštimi omega-3, kurios turi žuvys, jūrų gėrybės, grūdai, augalinis aliejus, vaisiai ir daržovės.
Ekspertai taip pat rekomenduoja vartoti tokių produktų, kaip špinatai, moliūgai, pupelės, kukurūzai, morkos, paprikos, pomidorai, erškėtuogės, gervuogės. Be to, kad šie produktai yra vitaminų C, B grupės, provitamino A, mineralų, flavonoidų kaupykla, jie – dar ir liuteino, tinklainės pigmento, šaltinis. Liuteinas nesintezuojamas organizme, jis gaunamas tik su maistu.
2. Šviesa
Akims vienodai kenkia ir šviesos trūkumas, ir jos perteklius. Namuose esantys šviestuvai neturi nei versti akis įsitempti, nei akinti. Taip pat nerekomenduojama skaityti į knygą nukreipus intensyvų šviesos srautą.
Freeimages.com – Jan Willem Geertsma nuotr.
3. Pratimai
Speciali mankšta akims vadinama „palmingu“ (nuo angliško žodžio „palm“ – „delnas”). Ją parengė amerikiečių oftalmologas Viljamas Beitsas (William Bates, 1860-1931), 30 metų tyręs žmogaus akis.
Pagal V. Beitsą, regėjimas tik 10 procentų yra fizinis procesas, 90 procentų – psichinis. Žmogus, anot jo, blogai mato todėl, kad kai kurie akies obuolį judinantys raumenys yra pernelyg įsitempę, tačiau ši įtampa kyla tada, kai žmogaus psichika yra įsitempusi.
V. Beitsas pirmiausia pataria dažniau mirksėti, nesulaikyti kvėpavimo ir sukioti akis, o ne galvą (būtent tai darome nešiodami akinius). Be akių „delninimo“, jis taip pat rekomenduoja soliarizaciją (žiūrėjimą į saulę), kuriai prieštarauja daugelis oftalmologų, ir plačius sukinius. Pastaruosius gydytojas nusižiūrėjo nuo gyvūnų ir mažų vaikų, kurie, norėdami nusiraminti, linguoja į visas puses. Lingavimas atpalaiduoja psichiką.
Visa tai V. Beitsas išsamiai aprašė savo knygoje „Puikus regėjimas be akinių“ (“Perfect Sight Without Glasses”).
Kaip atlikti akių „delninimą“? Pirmiausiai būtina pažymėti, kad tiems, kuriems neseniai daryta akies tinklainės operacija, šis pratimas nerekomenduojamas.
Taigi suteikite delnams saujos formą ir priglauskite juos prie užmerktų akių. Akis turi būti priešais delno dugną, mažieji pirštai – ant nosies kaip akinių lankas. Stipriai vokų nespauskite, kad būtų galima mirksėti, tačiau pro kraštus neturi skverbtis šviesa. Užsimerkę galvokite apie ką nors malonaus.
Kiti pratimai
* Lėtai pažvelkite iš kairės į dešinę, po to iš viršaus į apačią. Apveskite akimis didelį ratą pagal ir prieš laikrodžio rodyklę.
* Keletą kartų smarkiai susiraukite, tada plačiai atsimerkite.
* Žiūrėkite į kairįjį viršutinį kampą, po to lengvai perkelkite žvilgsnį į dešinį apatinį.
* Pamirksėkite.
* Pažvelkite į dešinįjį viršutinį kampą, tada perkelkite žvilgsnį į apatinį kairįjį.
* Pamirksėkite.
* Keletą kartų suveskite akių žvilgsnį į nosį.
Parengė Vaiva VAIDILAITĖ
“šiaulių kraštas”
Freeimages.com – Piotr Bizior nuotr.
