Gerai išvėdintame kambaryje 15-20 min. atsigulkite ant nugaros. Po galva pasidėkite žemą pagalvę, o kojas užkelkite ant aukštesnės.
Užsimerkite ir ant vokų uždėkite ramunėlių nuoviru suvilgytus tamponus arba juodosios arbatos šlapius maišelius. Rankas ištieskite, delnus priglauskite prie šlaunų. Kvėpuokite giliai, bet lėtai, atpalaiduokite visus raumenis.
Pasistenkite apie nieką negalvoti. Jei tai nepavyksta padaryti, sutelkite dėmesį iš pradžių į vieną ranką ar koją – įsivaizduokite, kad ji darosi vis sunkesnė, vis mažiau jautri, paskui – į kitą ranką ar koją.
Taip atitrūksite nuo visų rūpesčių, atsipalaiduosite ir nuovargio – kaip nebūta. Toks atsipalaidavimas naudingas ir dieną, ir vakare, jei kankina nemiga.
Parengė L.Žukaitė
“Sekundė”
