Patirtis – nepamirštama
Jei paanalizuotume, pamatytume, kad to, ką skaitėme, matėme arba girdėjome vakar, šiandien prisimename tik trečdalį. Po dviejų dienų mūsų atmintyje išlieka tik pusė, o po penkių išgaruoja net 80 procentų žinių.
Tyrimai rodo, kad žmogus prisimena tik dešimtadalį perskaitytos informacijos – 20 procentų to, ką girdėjo, ir 30 procentų to, ką matė. Geriausiai atsimename, apie ką diskutavome, patys patyrėme ir aiškinome kitiems.
Atmintį veikia stresas, emocinis nestabilumas, nuovargis, rūkymas, alkoholis, narkotikai, nemiga, vitaminų trūkumas.
Tinkama mityba
Norint sustiprinti atmintį, pirmiausia reikia geležies. Patariama valgyti mėsą, ypač kepenis, žuvį, kiaušinius, ypač jų trynius, taip pat ridikus, pupas, slyvas, vynuoges, špinatus. Išsaugoti atmintį padeda proteinai, lecitinas, vitaminas B, labai reikalingas smegenų veiklai. Vitamino B1, B6 yra jūros žuvyse, grūduose, bananuose, bulvėse, graikiniuose riešutuose, slyvose. Vitamino B12 – vištienoje, žuvyje, sūryje. Mėlynėse ir braškėse gausu antioksidantų, atitolinančių nervų sistemos, taigi ir atminties, silpimą.
Labai svarbu, ką valgome pusryčiams, nes jų metu turime gauti 20 procentų visų organizmui per dieną reikalingų vitaminų bei mineralinių medžiagų. Tinka pienas, įvairūs dribsniai, vaisiai, jogurtas, šviežių vaisių sultys. Per pietus ir vakarienę geriau nepersivalgyti, nes apsunkęs virškinimas sukelia ir smegenų
per dieną išgerti daugiau kaip du puodelius kavos ir arbatos. Šie gėrimai gali sutrikdyti miegą, būtiną geram atminties veikimui. Jei sunku atsisakyti šio malonumo, geriau pasirinkti žaliąją arbatą. Ji stiprina atmintį.
Fizinė ir protinė veikla
Judėjimas irgi gerina atmintį. Bent 20 minučių per dieną privalu pabėgioti, pavažinėti dviračiu arba pasivaikščioti. Fizinė veikla suaktyvina kraujo cirkuliavimą smegenyse, mat judant prasiplečia kraujagyslės.
Rūkymas – atvirkščiai, susiaurina kraujagysles. Todėl į smegenis patenka mažiau kraujo ir deguonies. Rūkaliai praranda daug vitamino C, kuris organizmui reikalingas pasisavinant geležį.
Jei jus jau kankina atminties problemos, pradėkite kolekcionuoti. Nesvarbu ką – pašto ženklus, monetas ar rašiklius. Ši veikla lavina atmintį ir yra naudingesnė negu ilgai žiūrėti televizorių.
Atmintį lavina ir kryžiažodžių sprendimas, žaidimas šachmatais, kortomis, vaikiškos dėlionės, skaitymas, piešimas, grojimas kokiu nors instrumentu, net dienoraščio rašymas.
Kodėl į atmintį įstringa reklaminių filmukų frazės? Todėl, kad jas dažnai matome bei girdime. Vadinasi, atminčiai reikia kartojimo. Ruošdamiesi egzaminui perskaitytą informaciją pakartokite ne šešis kartus per dieną, bet po kartą šešias dienas.
"Sekundė"
