• Pagrindinis
  • Sveikata
    • Ligos ir gydymo patirtis
    • Natūralūs vaistai
    • Saugok sveikatą!
    • Sveikatos politika ir naujovės
  • Arčiau gamtos
  • Grožio formulė
  • Harmoninga pora
  • Ekologiška aplinka
  • Minčių terapija
  • Mokslo atradimai
  • Pirmoji pagalba
  • Sveika mityba
  • Tėvai ir vaikas
  • Vaizdo reportažai
Sveikatos sodas
Sveikatos sodas
  • Titulinis
  • Sveikata
    • Saugok sveikatą!
    • Ligos ir gydymo patirtis
    • Sveikatos politika ir naujovės
    • Natūralūs vaistai
    • Sveika mityba
    • Grožio formulė
    • Mokslo atradimai
    • Pirmoji pagalba
  • Santykiai
    • Minčių terapija
    • Harmoninga pora
    • Tėvai ir vaikas
  • Ekologiška aplinka
  • Arčiau gamtos
  • Vaizdo reportažai
Pagrindinis
Saugok sveikatą!

Rytinis kavos puodelis – ne vienintelis būdas pabusti

2021 17 gruodžio
Rytinis kavos puodelis – ne vienintelis būdas pabusti

Kiekvieno žmogaus fiziologiniai poreikiai yra skirtingi: ko pakanka vienam, kitam gali būti per mažai. Taip yra ir su miegu, kurio stygiumi skundžiasi daugelis. Vaistininkė pasakoja, kaip pasijusti žvaliam apsieinant be didelės kofeino dozės.

Dažniausiai jaunam ir vidutinio amžiaus žmogui rekomenduojama bent jau 7-8 val. poilsio, o vaikams – nuo 9 valandų, priklausomai nuo amžiaus. Jau nuo 30-ies metų ima trumpėti gilaus miego fazė, todėl vyresnio amžiaus žmonėms atsikelti yra kur kas lengviau nei jaunesniems.

„Mūsų organizmas turi labai gerą atmintį, todėl tinkamai nepailsėjus, nuovargis kaupiasi ir organizmas stengiasi patenkinti miego poreikį. Dažnu atveju daugelis žmonių miego stygių bando kompensuoti stimuliuojančiais produktais, tokiais kaip kava arba greitu energijos šaltiniu – cukrumi. Tai trumpalaikės priemonės, dažniausiai duodančios 30 minučių efektą, bet išbalansuojančios mūsų organizmą“, – sako „Gintarinės vaistinės“ vaistininkė Raimonda Truncė.

Per daug kofeino slopina

Pasak vaistininkės, kofeinas stimuliuoja centrinę nervų sistemą, taip pakeldamas kraujospūdį bei padidindamas širdies plakimo dažnį, todėl gali sukelti galvos spaudimo pojūtį. Kad ir kaip atrodytų keista, itin didelis kavos kiekis, jos perdozavimas, pradeda veikti priešingai – atsiranda slopinimo jausmas.

„Jei vis tiek neįsivaizduojate savo rytinės rutinos be kavos puodelio ir jos aromato, rinkitės kavos rūšį su nedideliu kiekiu vandens, pavyzdžiui, espreso. Vyrauja neteisinga nuomonė, kad espreso yra labai stipri kava – ji tik aromatinga dėl didelio eterinių aliejų kiekio, o kofeino joje mažai, nes kofeinas yra beskonė ir bekvapė medžiaga tirpi vandenyje, todėl kuo ilgesnis sąlytis su vandeniu, kuo ilgiau mes kavą geriame, tuo daugiau kofeino suvartojame. Dėl tos pačios priežasties geriau rinktis kavą iš aparato, nei plikyti puodelyje. Jei visgi plikote kavą puodelyje, rekomenduočiau jau paruoštą gėrimą persipilti, kad nebebūtų sąlyčio su kavos pupelėmis“, – pataria R. Truncė.

Arbata ir stiklinė vandens

Kavą galima keisti arbatomis – juoda, žalia ar mačia. Tačiau jas taip pat būtina vartoti atsakingai, mat šiose arbatose irgi gausu kofeino, kurio dideli kiekiai veikia širdies, kraujagyslių bei nervų sistemą.

„Rekomenduojama kofeino paros norma – iki 300 mg. Tai maždaug 3 puodeliai kavos. Tačiau reikia neužmiršti, kad kofeino yra įvairiuose saldžiuose gėrimuose, kepiniuose ir šokolade“, – vardija vaistininkė.

Vienas iš jos patarimų – tik pabudus išgerti stiklinę vandens, geriausia kambario ar kūno temperatūros, nes organizmas per naktį ištrokšta ir reikia atstatyti skysčių balansą. Tuo pačiu suaktyvėja ir visos organizmo funkcijos.

Režimo korekcijos

„Jei jaučiatės nuolat pavargę ir neišsimiegoję, pirmiausiai derėtų peržvelgti režimą. Kad ir kaip banaliai tai skambėtų, režimas yra gero ir produktyvaus miego pagrindas. Labai svarbu pažinti savo organizmo ciklus, kada yra aktyvumo, o kada ramybės fazė. Pirmiausia reikėtų atsisakyti televizoriaus ir išmaniųjų įrenginių miegamajame, nes labai dažnai sau padarome meškos paslaugą, praradę laiko nuovoką praleidžiame ramybės fazę ir aktyvuojame organizmą“, – akcentuoja R. Truncė.

Antras patarimas, anot jos, kasdien stengtis eiti miegoti tuo pat metu, įskaitant ir savaitgalius, nes taip įsijungia organizmo cikliškumas – organizmas tarsi užsiprogramuoja. Bandymas savaitgaliais atsigriebti taip pat trikdo miego režimą.

„Bandykite organizmą įvesti į režimą palaipsniui, kad nejaustumėte diskomforto ar staigių pokyčių. Kas keletą dienų ankstinkite atsigulimą pusvalandžiu, kol pasieksite ramybės laiką“, – aiškina vaistininkė.

Pixabay.com nuotr.

Facebook Twitter Google+ LinkedIn
Panašūs straipsniai
Vakarėlių liūtams ir aktyviai sportuojantiems: kaip pasirūpinti savo širdimi?

Vakarėlių liūtams ir aktyviai sportuojantiems: kaip pasirūpinti savo širdimi?

2022 6 gegužės
Visagalis vitaminas D – ko apie jį dar nežinote?

Visagalis vitaminas D – ko apie jį dar nežinote?

2022 25 kovo
Nestandartiniai sveikatinimosi būdai – kokie populiariausi

Nestandartiniai sveikatinimosi būdai – kokie populiariausi

2022 22 vasario
Vitaminų perdozavimo grėsmės: nežaiskite vaistininkų

Vitaminų perdozavimo grėsmės: nežaiskite vaistininkų

2022 21 sausio
Juos privaloma valgyti: kaip gerųjų bakterijų gauti ne tik iš piliulių

Juos privaloma valgyti: kaip gerųjų bakterijų gauti ne tik iš piliulių

2022 7 sausio
Rytinis kavos puodelis – ne vienintelis būdas pabusti

Rytinis kavos puodelis – ne vienintelis būdas pabusti

2021 17 gruodžio
Apie mus

„Kuo arčiau Gamtos, tuo daugiau sveikatos!“, – taip žvelgia sveiko gyvenimo būdo ir medicinos portalas „Sveikatos sodas“, savo veiklą pradėjęs 2006 metais.

Naujausi įrašai
  • Dylantys dantys – odontologas pataria, kaip to išvengti
  • Rankos nykštį atkūrė iš kojos piršto
  • Gurkštelti tikrumo: pabandykite arbatos puodelyje atrasti ypatingą Kretos dvasią
  • Rauginti daržoves galima net miesto namų virtuvėje – svarbiausia žinoti vieną principą
  • Vynuogių sezonas: kai kurie šias uogas gali valgyti net su kauliukais
Informacija
  • Apie mus
  • Kontaktai
  • Reklama
  • Privatumas
© UAB "Informacijos linija"
Interneto svetainių kūrimas Interneto svetainių kūrimas