Valykitės dantis
Kasdien valykitės dantis ir naudokite dantų siūlą. Tyrimais įrodyta, kad dantenų uždegimas gali paskatinti širdies ligų, diabeto ir kitų ligų vystymąsi. Mokslininkai mano, kad dantenų bakterijos gali patekti į kraujotakos sistemą, sukelti kitų organizmo dalių ligas. Jei po ranka neturite nei dantų šepetėlio, nei siūlo, suvalgykite nedaug razinų, kurios kovoja su dantenų ligas sukeliančiomis bakterijomis.
Vaikščiokite po parduotuves
Teigiamas efektas bus pastebimesnis, jei per parduotuvę eisite greitu žingsniu, lipsite laiptais, o ne važiuosite eskalatoriumi, ir lyginsite kainas, skaičiuosite mintyse. Tie, kurie per pirkimo procesą įvykdo visas tris minėtas sąlygas, apsisaugo nuo Alzhaimerio ligos, nes smegenys būna aktyvesnės. Jei vaikščioti po parduotuves – užsiėmimas ne jums, pamėginkite užsiimti sodininkyste, tapti turistų klubo nariu, galop žaisti krepšinį ar kitokį komandinį žaidimą.
Valgykite kartųjį šokoladą
Tamsus saldžiai kartus šokoladas turi antioksidantų, padedančių kovoti su senėjimu. Nedidelė porcija turinčio daug flavonoidų juodojo šokolado padės kovoti su trombais ir širdies priepuoliais. Flavonoidų yra juodosiose vynuogėse, raudonajame vyne bei obuoliuose.
Daugiau juokitės
Mažiausiai kartą per dieną reikia iš širdies pasijuokti. Nuo juoko išsiplečia kraujagyslės, tai saugo nuo širdies ligų. Pažiūrėkite komediją, paskaitykite juokingą knygą, papasakokite anekdotą ar tiesiog pasilinksminkite su draugais.
Reguliariai užsiimkite seksu
Tyrimais įrodyta, kad reguliarų lytinį gyvenimą gyvenantys vyrai gyvena ilgiau. Seksualiniu požiūriu laimingi žmonės geriau įveikia peršalimą, depresijas ir širdies ligas. Greičiau plakti širdį galima priversti šokant balinius šokius ar vaikščiojant saulei leidžiantis.
Ilgiau miegokite
Miegas padeda nesusilpnėti atminčiai, dėmesio koncentracijai ir, be to, reguliuoja kūno masę. Nuo neišsimiegojimo tunkama, tvirtina mokslininkai. O kiek valandų miego pakanka? Dauguma žmonių jaučiasi visiškai pailsėję po septynių ar devynių valandų miego.
Užsiimkite joga
Kai kurios jogos pozos didina lankstumą ir jėgą, o tai gali padėti artrito kamuojamiems žmonėms. Jos taip pat gerina pusiausvyrą, tad lengviau išvengti griuvimo – ši bėda dažnai persekioja pagyvenusius žmones. Plaukimas ir tenisas taip pat stiprina, suteikia lankstumo.
Graužkite riešutus
Saujelė migdolų per dieną padeda sumažinti blogojo cholesterolio kiekį, net užkirsti kelią tiesiosios žarnos vėžiui. Migdoluose bei kituose riešutuose yra naudingųjų medžiagų, tokių kaip vitaminas E.
Melskitės arba medituokite
Malda bei meditacija padeda sumažinti kraujospūdį, įtampą, stresą ir pailgina gyvenimą. Kiek laiko tam reikia skirti? Mokslininkų nuomone, per dieną pakanka dvidešimties minučių.
Pamėkite indų virtuvę
Tyrimais įrodyta, kad kurkuma – geltonas pigmentas, kurio yra karyje – padeda kovoti su širdies ligomis, vėžiu ir, galimas daiktas, Alzhaimerio liga.
Parengė Liepa EGLINSKYTĖ
“Panevėžio balsas”
