1. Šukavimas
Per darbo dieną, praleistą prie kompiuterio, mimikos raumenys taip įsitempia, kad galva apsunksta ir pradeda skaudėti. Vienas iš būdų išvengti streso – 10-15 minučių šukuoti plaukus. Ši procedūra padeda „varinėti“ kraują ir atpalaiduoti raumenis.
2. Suvalgyti ledų
Skanus valgis – veiksmingas antistresinis dopingas. Išlaikyti gerą nuotaiką, numalšinti stresą padeda riebi žuvis, kurioje yra omega-3 rūgščių, labai naudingų nervų sistemai. Jei nemėgstate žuvų, suvalgykite ledų arba bananą. Šie produktai veikia ne blogiau nei antidepresantai.
3. Masažas
Norėdami išlaikyti energiją, 30 sekundžių masažuokite taškus, esančius po nosimi, tarp antakių, po apatine lūpa ir delno centre.
4. Patrinti delnus
Tai dar vienas paprastas būdas sumažinti nervinę įtampą ir išvengti streso. Reikia iš visų jėgų patrinti delnus vieną į kitą, kol taps karšti. Taip pat naudinga smarkiai patrinti ausis. Taip pažvalėsite ir susikaupsite darbui.
5. Nuplauti konfliktus ir stresą
Pixabay.com/tookapic nuotr.
Įveikti emocinį „negatyvą“ padeda 15 minučių trukmės dušas. Atsistokite po šilto vandens čiurkšlėmis, kad jos masažuotų jums galvą ir pečius. Netrukus pajusite, kaip vanduo nuplauna visa, kas nereikalinga.
6. 27 daiktai
Rytiečiai moko: „Jei norite atsikratyti liūdesio, namuose perstumkite 27 daiktus“. Manoma, kad tai atlaisvina erdvę energijai, kuri tada gali nekliudoma sruventi teisinga kryptimi. Išmėginkite šį metodą ir patys įsitikinsite, kad jis padeda smegenims persijungti, atsitolinti nuo problemų ir pailsėti.
7. Laiptai
Pusę minutės pabėgiokite laiptais aukštyn ir žemyn – šis pratimas sustiprins deguonies srautą į smegenų sritis, atsakingas už emocinio streso valdymą.
8. Spalvos
Pixabay.com/Unsplash nuotr.
Psichologai nustatė, kad paveikslėlių spalvinimas 2-3 minutes penkis kartus padidina tikimybę darbą baigti laiku. Tad galėsite ne tik atlaikyti stresą, bet ir galbūt sukursite kokį nors šedevrą.
9. Arbata su kinrože
Kaupiantis laisviesiems radikalams, žmogus jaučia nerimą ir paniką, būdingus stresui. Kinrožė neleidžia radikalams kauptis, tarsi juos praskiedžia, o tai padeda įveikti stresą, nesukeliant suglebimo.
10. Mojavimas rankomis
Daugelis žmonių, apimti streso, jaučia skausmą nugaroje ir galvos skausmą. Taip yra todėl, kad užsispaudžia, praranda elastingumą pečių juostos, kaklo ir stuburo juosmeninės dalies raumenys. Šiuo atveju gerai padeda masažas arba plaukiojimas. Namie ir darbe galima atlikti nesudėtingus atsipalaidavimo pratimus: sukti rankas, jas lankstyti, dar kilnoti kojas.
11. Tvarkymasis
Pixabay.com/Unsplash nuotr.
Daiktų dėliojimas į vietas padeda susikaupti, surikiuoti mintis. Be to, tvarkingų lentynų, stalčių, spintelių vaizdas teikia savotišką psichologinį efektą – išorinę tvarką ir organizuotumą žmogus pasąmoningai perkelia į savo gyvenimą.
12. Minutė apgalvoti
Raskite galimybę pabūti vieni ir susirikiuoti mintis. Įsijunkite mėgstamą muziką, išsitraukite iš šaldytuvo mėgstamą skanėstą, įsitaisykite patogiame krėsle. Pagalvokite, ko norėtumėte labiausiai, ir užrašykite norą ant popieriaus lapelio. Aiškus planas padeda numatyti tolesnius veiksmus.
13. Aromaterapija
Pixabay.com/monicore nuotr.
Kvapai yra labai susiję su emocine atmintimi. Todėl labai naudinga turėti aromatą, kuris kelia asociacijas su patirtomis didelės laimės, susižavėjimo, palaimos akimirkomis. Uoskite jį dažniau, tai padeda išlaikyti gerą nuotaiką.
14. Šokiai
Namuose būtinai šokite! Ritmiški judesiai pagal muziką gerai padeda suvaldyti stresą. Be to, šokiai yra vertinami kaip pramoga, kitaip nei treniruotės sporto klube.
Milda KUNSKAITĖ
Pixabay.com/ValeskaReon nuotr.
